martwy 300

[...] Stagnacja? 1.wiosłowanie nachwytem 6x 37,5kg 2.podciaganie sztangi stojac 6x 37,5 kg 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x37,5 kg 4.przysiad ze sztanga z przodu 6x 37,5kg 5.martwy ciąg 6x 37,5kg +Martwy Ciag : 12/10/8/6 30kg/40kg/50kg/60kg +Przysiady z Kettlem z wymachu do góry: 12/10/8/6 4kg/8kg/12kg/12kg( seria x2 duo) + Wiszenie do góy [...]

Dzisiaj trening poszedł dwuznacznie. Martwy poszedł dosyć dosyć, serie siłowe 90-100-110, podciąganie kiszka jak jasna cholera bo glikogen się wypłukał całkowicie a ketony nie zdążyły się uwolnić, więc 20 x 4 w ostatniej serii. Wiosłowanie poszło znośnie ale mogło być lepiej - ketonów trochę było, ale mało, za mało aby skupiać się na negatywach. [...]

Kolejne 3 dni treningowe za mną . Lekki spadek siły już odczuwalny ale robi się całkiem sucho :) TRENING CZWARTEK zajęcia TRX PIĄTEK KLATA +55 min aero 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/4/4/4/2 2.Wyciskanie sztangi ławka skośna 10 + Wyciskanie hantli wąsko na skosie dodatnim10 x4 3.Wyciskanie na maszynie 12 +krzyżowanie linek w bramie z [...]

Dzięki za miłe słowa, dodatkowy kopniak na kolejne tygodnie przygotowań :) Dzisiaj poszedł mocny trening nóg który dał mi ostro popalić TRENING 1.Przysiady na jednej nodze 4x15 2.Wyciskanie na suwnicy 5xmax 3.Wyprosty podudzi na maszynie 4xmax (wstawki izometryczne) 4.Uginanie podudzi na maszynie 4xmax (wstawki izometryczne) 5.Martwy ciąg na [...]

Siły przybyło strasznie po podładowaniu i regeneracji :) Teraz czuję że mogę przenosić góry :D Dzisiaj miały być aeroby ale wyszedł kompleks metaboliczny i lekkie podładowanie :) TRENING 5 stacji na każdej 40 sekund pracy i 20 sekund na przejście 5 takich obwodów :) 1.Martwy ciąg 100kg 2.Spięcia brzucha z ketlem 8kg 3.Skakanka 4.Przyciąganie nóg [...]

[...] 10x-3kg/10x-5kg (nogi) przysiady na hack maszynie 22,5kg/27,5kg (grzbiet) wiosłowanie sztangą 50kg/65kg (nogi) wykroki ze sztangielkami 15kg/15kg (grzbiet/nogi) martwy ciąg na prostych nogach 80kg/100kg (brzuch) skłony na ławce rzymskiej 8kg/8kg 9.00 jajecznica z 5jajek + kanapki z szynka z indyka i serem 10.30 trening (zadnych [...]

23.06.12 ~10:40 60

[...] kg x 20m hantel jednorącz : 84 kg x 5 powt ( mój skromny rekord ) zegar : 3 serie uchwyt herkulesa : 200 kg x 1 minuta W piątek zrobiłem belkę na barki do 130 kg x 3 i martwy ciąg ostatnie serie wyglądały tak : 300 x 1 320 x 1 330 x 1 Z obu treningów jestem zadowolony, martwy ciąg w porównaniu z wcześniejszym tygodniem poszedł świetnie, oby [...]

Taa, mission impossible już jest jak zabieram 200-230 kg z dostępnych na siłce 300 kg czy jakoś tak Zostaje parę dyszek, jakieś piątki, 2,5 kg i jedynki Wniosek? Synchronizować martwy ciąg i siady Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-02-25 23:08:56

ja to widze tak przecietny trenujacy (temu szprycy nie trzeba, zrobi wynik na suplach): wycisk 120%masy ciala, przysiad 150%masy ciala, martwy ciag: 200% masy ciala silny kolezka (tu mozna dodac conieco do pieca): wycisk 150% masy ciala, przysiad: 200%masy ciala, martwy ciag: 250%masy ciala bardzo silny kolezka (tu zwykle juz witaminy sa w [...]

oto najnowszy cennik hesa jezeli ktos by mogl mi zrobic idealna specyfikacje za 13 tys. bede bardzo wdzieczny ,pozdrawiam ŁAWKA REKREACYJNA ZE STOJAKIEM Z FUNKCJA NA NOGI - 1420,00 1732,40 2 A-1-C ATLAS WIELOFUNKCYJNY - 3295,00 4019,90 3 A-1-F MIESNIE DWUGŁOWE UDA 70KG 2937,00 3583,14 4 A-1-FSZ MIESNIE DWUGŁOWE UDA – STOS Z BOKU 70KG [...]

Wracam do świata żywych. Przyznaje że leniłem się całą majówke ;) Pojadłem , spędziłem troche czasu ze znajomymi, nie liczyłem kazdej kcal :D Od dzisiaj wracam do świata żywych i zaczynam robić mega forme. Dziś żeby się coś poruszać zrobiłem 15min interwałów na skakance mocno. Dieta dzisiaj bardzo malo kcal zeby wyrównać nadmiary z poprzednich [...]

[...] taką postać pokarmu i bez problemu nią się zajmuje, a właściwie nie musi robić za wiele przy pożywieniu samo trawiącym się, tzw. "żywym". Jeśli Ty chcesz być martwy, to spożywaj martwy pokarm, jakiego dziś się serwuje zewsząd, od konserwowanych po produkty po obróbce termicznej ;) Ojciec medycyny: Jeśli chcesz być żywy, spożywaj [...]

[...] po 12 powtórzeń 9,5 kg myślę , że jeszcze dwa treningi i wszystkie ćwiczenia na biceps będę robił 9,5 kg........ dzień 2 :następnego dnia zaczynam kaptury sztangą tak jak martwy ciąg i unoszenia kapturów nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa 4 serie po 12 nawet do 25 powtórzeń ciężar 45 kg ( dużo powtórzeń ze względu na brak ciężarów niestety, [...]

Dzisiejszy trening : plecy : - wiosłowanie sztangą 4x12 30 kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 14,5 kg - martwy ciąg 4x12 30 kg triceps: - francuskie hantlą 4x12 9,5 kg - przy ścianie hantlą 4x12 9,5 kg brzuch : - brzuszki z planu 300 brzuszków 81-90 dzień 1(17,21,21,18,18,60) Zmieniony przez - [...]

Dzisiejszy trening : plecy : - wiosłowanie sztangą 4x12 30 kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 14,5 kg - martwy ciąg 4x12 30 kg triceps: - francuskie hantlą 4x12 9,5 kg - przy ścianie hantlą 4x12 9,5 kg brzuch : - brzuszki z planu 300 brzuszków 81-90 dzień 3(17,22,22,19,19,67)

Dzisiejszy trening : plecy : - wiosłowanie sztangą 4x12 32 kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 18 kg - martwy ciąg 4x12 32 kg triceps: - francuskie hantlą 4x12 9,5 kg - przy ścianie hantlą 4x12 9,5 kg - francuskie sztangą 4x12 16 kg brzuch : - brzuszki z planu 300 brzuszków 91-100 dzień 1 [...]

Dzisiejszy trening : plecy : - wiosłowanie sztangą 4x12 38 kg ( 2 serie nachwytem, 2 serie podchwytem) - wiosłowanie hantlą 4x12 18 kg - martwy ciąg 4x12 38 kg triceps: - francuskie hantlą 4x12 10 kg - przy ścianie hantlą 4x12 10 kg - francuskie sztangą 4x12 20 kg brzuch : - brzuszki z planu 300 brzuszków 91-100 dzień 5 [...]

tak tylko ze kuras nie pociagnie wiecej niz 300 kg teraz pozatym byla to konkurencja martwy ciag podchwytem i na axelu na maxymalny ciezar janek na axelu wziol chyba 180 kuras 170 co do martwego u pudziana nie ma co sie ludzic na wygrana janka przypomnicie ile pudzian podniol na pojedynku gigantow w przedostatniej konkurencji gdzie wczesniej byly [...]

Bardzo intensywne ostatnie dni, od jutra odpalamy machinę i lecimy na 200 % do sezonu jesiennego. Krótką nabudowe mięcha zakończyłem na 112 kilogramach :) TRENING SOBOTA NOGI 1.Przysiady ze sztangą 12/8/8/6/6 2.Wyprosty podudzi na maszynie 5x12-15 + drop sety i wstawki izometryczne 3.2.Wyciskanie na suwnicy jednonóż 4xmax 4.Uginanie podudzi [...]